白领的瑜伽把亚健康扼杀

　　白领瑜伽第二式：牛面式

　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。增强肠胃蠕动，防止便秘。

　　白领瑜伽第三式：脊柱扭动

　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;

　　吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　要点：互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身体的重心很重要。

　　除了上面的一些白领减肥瑜伽之外，另外一些日常生活中的小细节也是减肥的好助手，例如坐着的时候要拒绝二郎腿、拒绝不文明翘脚！另外平时走路的时候要注意保持全身笔直和平衡走路的！