八个游泳方法让你游出魔鬼身材

　　5。采用运动员游泳法

　　游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。MM们也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

　　MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，MM们刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

　　6。别在水中“泡”太久

　　游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

　　◆游泳后

　　7。控制“嘴巴”就是控制增肥

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

　　游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。

　　8。放松运动让身心舒展

　　从水中出来的MM可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

　　如果是平时很少运动的MM，回家后可以躺在床上，将腿抬起，脚跟靠在垂直床面的墙上，腿和身体呈90°。这样有助于血液循环，如果再听听音乐，可以让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调整。