21天挑战比基尼身材！

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　　第3天：动作标准的仰卧起坐做仰卧起坐很有效，但在DavidKirsch的新书《Abs&Arms》，(《腹部和手臂减肥法》)中，健身专家Kirsch提出数量少可以更有效的说法。“15个完美的仰卧起坐效果远远超过50个马虎的。”那么，如何才能保持标准的动作呢？躺在一块浴巾或者垫子上，保持膝盖成45度角，双脚放平。两手手指交叉放在后脑勺上，后背平躺在地板上，Kirsch说。(“想象一下，在你的肚脐处有一块磁铁吸引你的身体向下躺”)。眼睛直视天花板，让你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在顶部，起身时吸气然后下落时呼气。

　　第4天：用冷水燃烧卡路里冰冷的水不仅味道更好它还会比温水更加速你的血液循环，它可以使你的身体内部重新充满活力，同时也可以消耗热量：当你的身体把冰水加热到与自身血液同样的温度时，每喝掉一杯就会消耗17到25卡的热量。