21天挑战比基尼身材！

　　新闻纠错联系电话：022-23601782-8045

　　第11天：给你的臀部加分深蹲或箭步蹲是万无一失的方法这两种方式每组做12到15个就足够了(如果再配合一些俯卧撑会更好)。当臀部向上时回到原处时要把重心放在脚跟上，而把你的，这将帮助你拉伸臀部和腿部的肌肉。另一种拉筋的运动方式是：在电梯/或在家里做爬楼梯运动，快速地上下跑动，您可以快跑30秒后，再慢慢攀登两分钟(重复这样的运动半小时)。

　　第12天：用绿茶代替咖啡虽然没有什么比一杯令人陶醉的咖啡更加享受了，我们请教了Garcia教授，他建议我们用绿茶来取代咖啡。“咖啡因会上瘾。它可以控制一时的食欲，但之后会让你更饿。它使你的血糖直线上升，几小时后又急速下降。”而另一方面绿茶，是一个功能强大的抗氧化剂和天然的利尿剂。“它能帮助控制你的食欲并提高你的新陈代谢。”Garcia建议我们每天喝四杯。