“为了瘦身的需求,可以适当控制饮食,但必须均衡营养,主食、荤菜蔬菜都要有。可适当减少脂肪摄入,即少吃红肉。”曹伟新告诉笔者,一般来说,人体的膳食能量构成是:碳水化合物为50-60%,脂肪为25-30%,蛋白质为12-15%。“要瘦身的人,可适当对此比例作调整,蛋白质提高到20%,脂肪控制在25%以内。”
吃肉才苗条
“从生理学和营养学的角度讲,动物和人体都需要脂肪,如果饮食中脂肪不足,身体就会大量合成脂肪。具体来说,淀粉进入体内会转化为血糖,刺激胰岛素分泌,把血中的糖带走并且合成脂肪储存起来,先放在肚子和腰部,然后放在四肢和头部,最后只能放在内脏和血液里。”西木博士说道。
水果代替米饭减肥易反弹
不少瘦身者采取蔬菜水果代替正餐的方式,而这样的做法非但在营养角度不科学,而且减掉的体重也容易反弹。复旦大学附属华山医院的营养师田芳表示,在我国居民的“膳食宝塔”中,碳水化合物在最底层,也就是说,是人体营养的基础。为了减肥少吃米饭甚至不吃米饭,只吃蔬菜水果,短期内体重下降,其实减掉的是水分,一旦饮食恢复,很容易反弹。
何为低碳水化合物减肥法?碳水化合物在人体的正常新陈代谢中起着非常重要的作用,能够为人体提供主要的热量。如果为了减肥而不吃任何的碳水化合物,这样反而会影响减肥的效果。碳水化合物一定要吃的,最好选择一些低碳水化合物。