蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

　　1从基本姿势开始

　　两脚微呈八字，约与肩同宽地打开，笔直站立。视线朝正面。放松肩膀，手放在大腿上，两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。

　　2弯腰

　　屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。

　　这个NG

　　膝盖超过脚尖，瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿势错误的话，做30次都不如正确做1次的效果。

　　大大增加效果的洗浴安排表

　　7分钟泡热水澡

　　1分钟离开浴缸，进行伸展运动

　　3分钟泡热水澡

　　1分钟用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　3分钟泡热水澡

　　1分钟用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　3分钟泡热水澡

　　1分钟用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　通过做30次/套×3套，脂肪燃烧力超过60分钟的步行！