蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

　　STEP1

　　简单蹲坐打造易瘦美腿

　　仅仅通过蹲坐运动，就能使瘦腿效果显著！不仅提高了全身的代谢，还能收紧臀部。值得注意的是，膝盖万万不能超过脚尖，否则效果几乎为零。

　　首先进行伸展准备运动

　　伸直膝盖，弯曲脚踝。另一只脚也一样。

　　伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。

　　提高效果的要领

　　起初触摸臀部

　　开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月，你就能真实地感觉到紧绷！

　　触摸的感觉是厚重的

　　两周后，明显感觉到肉减少了！