使你瘦出撩人腿线的瘦身运动

　　踮脚侧踢

　　Step 1：立正站好，上半身保持挺直，双手垂于身体两侧。

　　Step 2：双腿保持踮脚状，利用腿部的力量，将左腿向左侧踢出去，与此同时双臂响亮开张开，当侧踢至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双腿交替练习这个动作，直至练习到大腿根部感到酸累。

　　这个简易的动作使腿部得到充分的锻炼，适合想拥有美腿的你来练习，不要犹豫，它能使你的腿部更显优美曲线。

　　后踢屈膝

　　Step 1：双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双手自然垂于身体两侧。

　　Step 2：右腿向后迈一步，利用腿部的力量将右腿向后踢，到达极限时将腿屈膝，尽量让脚掌触碰到臀部。

　　Step 3：缓慢将腿恢复原姿势，尔后换左腿练习该动作，直至大腿根部感到酸累，接着给腿部做个放松按摩。

　　这套动作能使腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得紧实，想拥有美腿的MM ，赶快练习该动作吧。

　　仰卧高抬腿

　　Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

　　Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状，反复练习这个动作15分钟。

　　这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。

　　弹珠袋捶腿

　　Step 1：将5颗弹珠用纱布包裹好，正坐在床上，双腿屈膝，右手紧握弹珠袋。

　　Step 2：双手使力将弹珠袋从脚踝处开始逆向向上捶打，动作要不能过于用力，以免使腿部受到损伤。

　　Step 3：尔后换另一条腿进行上述练习，双腿交替练习直至把腿部捶打成微红状。

　　这个方法能促进脂肪加速燃烧，还能使你腿部的肌肉变紧实，让你的腿看上更显纤细，以达到你想瘦腿的目的。

　　下蹲抱腿

　　Step 1：双腿微开站好，身子保持挺直，双手自然放在身体两侧。

　　Step 2：身子缓慢向下蹲，当下蹲至极限时，张开双臂紧抱住双腿15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作直至腿部感到酸累。

　　这个动作能使你的双腿得到锻炼，使腿部线条更显曲线，想拥有美腿就来练习这动作吧。

　　屈膝练习

　　Step 1：立正站好，身子保持笔直，双手自然垂于身体两侧。

　　Step 2：利用腿部的力量将双腿屈膝，大腿与小腿呈90°，保持该姿势15秒。

　　Step 3：缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作直至腿部感到酸累。

　　这个动作能使你的腿部得到充分锻炼，还能促使腿部脂肪加速燃烧，让你的腿部线条更显曲线，从而让你拥有令人羡慕的美腿。