排解疲倦,填补心中空虚
零食瘾喝水走一走
打开周小姐的抽屉,就像打开了一个百宝盒:饼干、牛肉干、果冻、杏仁、奶茶……你能想到的零食几乎全有。对于她来说,手里随时拿点零食,就像上班时拿着鼠标那么自然。根据“饮食健康调查网”显示,61%的人(在三餐饭菜和高热量饮料之外)偶尔或有规律的吃零食。26%只是偶尔吃零食,35%的人有长期吃零食的习惯。
“零食瘾更多是女性的专利。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布说,很多人吃零食不停嘴,其实是为了排解压力和疲倦,或是为了填补心中的空虚感。这种进食,并不是因为“饿”或者“馋”,更多是在食物垂手可得的情况下,对自己无意识的放纵。“零食瘾”并不会给身体带来多大危害,但长期积累,有可能造成热量超标。
要对抗零食瘾,首先要从规律三餐开始。很多人忽略早餐的重要性,才会在上午摄入大量零食。因此,一定要按时吃早饭,摄入足够多的碳水化合物和蛋白质,为整个上午的工作提供足够的能量。第二,尽量准备低热量、耐嚼的零食,通过咀嚼带来饱腹感,减少热量摄入。第三,多喝水,工作间隙多起来走动,都可以有效控制零食瘾。
缺乏目标,就会无限地浏览
信息瘾立刻关电脑
“只要坐在电脑前,我就会每隔两三分钟刷新一下BBS论坛、新闻网站,生怕错过什么消息。”小刘告诉记者,他并不是想获取什么信息,有时只是下意识地去看网站,为此每天浪费大量的时间,影响正常工作。
香港中文大学医学部孙彼得教授把这种“症状”定义为“信息成瘾”,多发于年龄在25岁到40岁之间的高学历者。他们每天都花大量时间上网浏览信息,看报纸、杂志,即便如此,心里还是不踏实,生怕漏掉“重大消息”。一旦网络堵塞、停电等,就会焦虑不安、心情浮躁,同时可能出现躯体症状,如失眠、头痛、恶心呕吐等。
大量无意识收集信息的人,往往是因为对生活和工作都缺乏目标。王国荣说:“没有明确目标,我们就会无限地浏览信息。”还有一些人可能是出于一种控制欲,希望获得信息掌握身边人或社会的一举一动。另有一些人,可能是因为“追求完美”,希望自己面面俱到。
要战胜信息瘾,应该为自己的时间做更好的规划。比如说,规定自己每天工作1小时,看10分钟新闻;把重要工作先做完,然后再发微博,让生活更有序。同时,也可以给自己每周设定一个“无信息日”。关掉手机、电脑,收齐报纸、杂志,用一天的时间去爬爬山,或者把家里重新布置一下,转移注意力。