7个运动保健原则可缓解你的心理疲惫

7个运动保健原则可缓解你的心理疲惫

　　上班族周一至五都窝在办公室工作，身心俱疲，其实通过运动可以发泄你的工作上压力，虽然工作已经很疲惫了，但是运动也必不可少，出一身汗，能有效地缓解你的心理疲惫。

　　运动养生，维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，可是运动也得遵循一定的准则，才能取得有效的保健养生效果。下面是专家介绍的7个运动保健原则。

　　1、偶尔从事轻松的运动

　　汗水淋漓才叫做运动吗?人难免会走极端，以至于大部分时间都在运动，虽然这些会使你得到更强健的体魄、更苗条的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地处理工作、人际关系及家庭事务不就是你运动的目标吗?

　　与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活，比如：走路上班或以爬楼梯来代替电梯。这样你花在健身房的时间可能大为减少，但运动的效果却能持续得更久。

　　2、消除无法运动的借口

　　最常听到的不运动的理由就是“没时间”，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间压力往往不比规律运动者来得大，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。

　　如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁，或担心运动使你变得忙碌不堪，建议你在一大早进行运动;如有可能，在午饭前运动也不错。

　　3、高纤维与高蛋白饮食

　　如果没有摄取适当的养分或足够的热量，你的身体便无法正常地运作，进而感觉疲倦而无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此之外，记得补充水分，剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食，含糖分的饮料尤其应该避免。