三、运动时湿度在40%-60%为宜
在气温适中时,空气的湿度对人体影响不大,而在高温或低温时,较大的湿度对人体十分不利。湿度越大,人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍,人体产热和散热的平衡将被打破,使机体的正常功能受到不良的影响。
在一般情况下,适宜的湿度为40~60%,在气温过高或过低的情况下,空气湿度越低越好,当气温高于25℃时,空气湿度以30%为宜。在体育锻炼时一定要对环境进行适时地监控,将不利于减肥的因素控制到最低点。
四、冷环境中锻炼注意保温
在冷环境下,肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。
为了避免冷环境给运动带来的不利影响,在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间,保证体温进一步地升高;其次,不要张大嘴巴呼吸,避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等;再次,注意对耳、手、足的保温,防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装,以免在运动中出汗较多,运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。