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7天让你减脂8斤 让你从内到外都美丽

www.58995.com | 发布: 2012-10-27 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

一周快速减肥食谱 7天狂掉8斤肉

  第五天

  早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

  中餐:汤饺、淋酱豆干

  晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

  减肥状元:牛蒡

  牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

  配套快速减肥运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

  第六天

  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

  中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

  晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

  减肥状元:河粉

  河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有瘦身功效。

  配套快速减肥运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练。

一周快速减肥食谱 7天狂掉8斤肉

  第七天

  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

  减肥状元:白菜

  《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸癫痫的早期症状烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

  如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。

  配套快速减肥运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

  只要饮食吃得好,一个星期就能看到明显的减肥效果,这就是一周快速减肥食谱的魅力之处。小麦胚芽、优格、石榴都是最佳减肥食物,饮食搭配它们来吃,减肥又保健。更多减肥饮食>>鲜榨石榴汁美容又美体

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