椅子瑜伽 改变你的身形变得更性感

　　step4双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。

　　step5双手合十置于前方，大母手指指尖撑在下巴下方，头部后仰，手肘向上抬起。

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　　step6放低双手置于膝盖上，手指指向身体，肩膀撑开，背部打直，双脚分开与臀部同宽。

　　step7双脚并拢，身体向右侧扭转，左臂伸直，左手扶在右膝盖上，右前臂扶在椅背上。

　　step8身体向下弯曲，双臂伸直，直至指尖触到地板，背部微微拱起。