step1坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。
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step2放低双臂,双手拖住头部方,胸部向前挺出,臀部向后推,收腹。
step3如图中姿势,上臂保持与肩膀同宽,右手扶在后颈部,左手扶在右手肘处,微微向后伸展。