3 流言×
高温运动能瘦身
时下明星圈里正在流行高温瑜伽,闺蜜则说蒸桑拿、泡温泉也能减重,这些瘦身方式会让身体大量流汗,加速卡路里的消耗。
正解
减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力,有利于促进血液循环和毒素的排出,但它们都是借助外在环境促使体温升高,却无法让身体自主发热,对脂肪的消耗很少,瘦身效果其实很慢。
4 流言×
低温环境易燃脂
有这样一种说法,人体在低温状况下会自发地消耗体内脂肪来供给热量,所以人们无条件地相信游泳这种低温下的运动法有助瘦身。
正解
作为一种运动,游泳当然能消耗热量,可是泳池水温普遍比人体体温低,人体会本能地形成一层脂肪来保护自己。再加上在冷水中时间过长,身体就容易饥饿,如果控制不住进食,摄入的热量反而会高于游泳消耗的热量。正确的方法是在游泳锻炼中,穿插不少于20分钟的有氧运动,这样效果会更佳,如果你能坚持下来的话。
5 流言×
运动就能长肌肉
有氧运动是唯一有效的减肥方法,只要每天坚持,不但能减脂还能锻炼肌肉,瘦身塑形两不误。
正解
有氧运动不仅会消耗脂肪,部分肌肉也会随之减少。肌肉含量减少会导致人体处在静止状态下最低消耗能量的能力降低,所以一旦恢复正常饮食就会出现一些疯狂的反弹现象。所以减脂同时还需要提高体内的肌肉含量,有氧运动要配和适当的器械练习才可会让你健康的瘦下来。
6 流言×
吃冰块减肥
法国医生杜坎曾提出:人体每天光是维持体温就要消耗1400卡路里,也就是说只要食用一块-10oC的冰块,就可以轻松消耗掉60卡的热量。
正解
这种方法从理论上说并不假,也许吃冰会比吃热的食物更容易消耗卡路里。但过多冷饮的摄入,会让血管急剧收缩,造成代谢变慢,原本该被血液带走和排出的废物还继续留在体内,很容易造成水肿和下半身肥胖。