瘦腿宝典 忙里偷闲照瘦不误

　　针对整个大腿

　　针对整个大腿的减肥，我们可以做下蹲的动作，但注意在下蹲的时候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，双手自然地垂放在身体的两侧，接着开始弯曲双膝，慢慢弯曲使得双手可以触碰到脚趾部位，接着再慢慢地起身回来。如前所述，屈膝下蹲时背部要保持伸直。完成一个蹲下大约3秒钟时间，往后可以再加快。

　　花样步行瘦大腿乐活瘦身好轻松

　　在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，1分钟走60到80米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。保持这样正确的走资，每天坚持走1小时，走上3个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦！下面介绍五种花样步行的方法给大家，变换着走，增加步行运动的趣味。

　　普通散步

　　这就是普通的步行方法，速度以慢速和中速为宜，每次走大约30到60分钟时间，最好一天中走2到3次。走的时候可以选择一个风景好的地方走，边走边欣赏美景。

　　快速步行

　　以较快的速度进行行走，每小时走5到7公里的路程，每次走30到60分钟时间。可以的话最好将步行时的心率控制在120次以下每分钟，这样精神会变得很好。

　　斜披步行

　　该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。

　　摆臂步行

　　摆臂步行顾名思义，就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来，随着行走的节奏一起摆动。这样的步行方法可以使肩带胸廓部位得到运动，对于又呼吸系统疾病的人来说，这是一种很好的锻炼方法。

　　摩腹步行

　　这种步行方法就是在行走的时候，一边按摩腹部一边走，这样走法可以促进消化，有消化不良、肠胃疾病的人非常适合这样走。

　　大多数的女性都会穿高跟鞋，注意在选择鞋子的时候要选鞋底不硬的，尺码要适合脚的大小。进行完散步运动回家后可以拿热水泡泡脚，舒缓一下足部的疲劳。在睡觉之前给双腿由下到上地进行按摩，这样可以促进血液循环，消除水肿同时可预防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那么在平常上班坐下的时候，将腿伸直，将脚尖勾起绷直，这样可以瘦腿，美化小腿线条。