教你美腿瑜伽简单六式 让＂小鸟腿＂瘦起来

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

　　单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

　　1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

　　2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

　　单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

　　1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

　　2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5 组，每组10 次。