教你美腿瑜伽简单六式 让＂小鸟腿＂瘦起来

虎伸展式 美化膝盖与腿部

　　虎伸展式 美化膝盖与腿部

　　1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

　　2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

　　3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

　　弓步上拉 伸展大腿前侧线条

　　1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

　　2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。