推荐两个有效的瘦大腿瑜伽动作教程

纤细美腿是每位女性的追求。但很多女性都是下半身肥胖的梨形身材，这与缺乏运动、久坐等密切相关。瑜伽中有不少伸展式动作对消灭下半身肥胖很有帮助，今天小编就推荐两个有效的瘦大腿瑜伽动作教程，让你每天轻松的在短短几分钟就能够达到瘦腿的目的！助你拥有修长美腿。

　　第一套瑜伽瘦大腿运动

　　1）双脚分开一肩半宽站立在椅子旁边，双手平举与肩同高，右脚脚掌向右边转过去，双手带动身体侧身弯腰，右手扶住右脚膝盖，左手保持举高。

　　2）将右手撑在椅子上，左手保持高举的状态，微微弯曲你的右脚，踮起左脚的脚尖。保持自然呼吸。

　　3）重心前移，把你的右脚抬起来与身体在同一直线上平行与地面，和左脚保持直角90度。

　　4）收紧臀腹，腿部肌肉绷直，眼睛看着左手的指尖。动作保持10~20个呼吸。

　　5）然后把你的左手放下，搭在身体的左侧。眼睛慢慢的回正，左腿放下来，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　6）双腿跪在墙壁前面，双手撑在体前地上，左脚往前一步踩在双手之间，右脚膝盖往后垫在垫子上，脚背靠着墙壁竖立起来。

　　7）挺直你的腰背，双手扶在左脚膝盖上，眼睛注视着前方。

　　8）伸直你的左脚，双手撑在身体两侧做辅助，左脚脚后跟蹬出去

 　　9）腰背挺直，臀部往下沉，感受大腿韧带的拉伸。动作保持10~15个呼吸左右，然后缓慢起来，换另外一边重复刚才的动作。

　　这套动作虽然都有辅助物但是有一个从简单到困难的过度，做起来不是那么容易完成的。初学者的话可以慢慢来适应动作的强度，一切以自身的适应性为主。简易做这个动作的时候，需要腰腹收紧，腿部肌肉绷直。