向美腿革命开战 晋身美腿达人

　　脚掌轻刮腿部

　　正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作，这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。

　　交互踮脚

　　双腿微开，身子保持笔直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左脚向上踮起，右脚保持不动，保持该姿势15秒，而后双脚交互练习上述动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细，以达到减肥效果。

　　仰卧高抬腿

　　Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

　　Step2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状，反复练习这个动作15分钟。

　　这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。