怎样才能让孩子按比例吃饭菜

导读：合理营养的精髓就是全面与均衡。食物多样化的目的就是要从各种食物中获得全面营养；按比例吃各种营养性食品组食品，就是要遵照推荐摄入量来进食，以获得均衡的营养。在实际生活中，不按比例吃的情况屡有发生：

有的孩子不爱吃蔬菜，尤其不爱吃绿叶菜。这样的孩子经常发生大便干结或便秘、上呼吸道感染，甚至发生支气管炎或肺炎，究其原因是绿叶菜中富含胡萝卜素，它在体内可以转化为维生素A，是人体黏膜的保护神。

有的孩子喜欢吃荤菜，甚至到了“无荤不吃饭”的地步。猪肉含有较多脂肪，摄取的能量用不了，就转为脂肪储存起来，使体重大大增加；与此同时，过多摄入荤菜还会造成蛋白质摄取过多，使孩子的体内环境变成弱酸性，俗称“酸性体质”。这样的孩子抵抗力差，容易生病，而且心理上还很逆反。

一些不爱喝奶的孩子钙的摄入量会不足，不爱吃水果的孩子可能缺乏维生素C。

按比例吃各种营养性食品组食品可使膳食结构合理，各种营养素之间的比例保持平衡，这是保障孩子健康成长的重要饮食原则之一。

要落实按比例吃，要做到2条：

1. 每个家庭都要掌握适合该年龄段各类食品的每日推荐量。

2. 对有不良饮食习惯的孩子要掌握相应的矫正对策。

3~7岁的男孩每天能量推荐摄入量为1350~1800千卡，女孩每天能量推荐摄入量则为1300~1700千卡。该年龄段每天各组食品的推荐摄入量如下：

1） 粮食组：

200~250克/每人每天。膳食应以谷类为主。注意细杂粮搭配吃，如全麦面包、杂粮面包、麦片、蒸红薯、煮玉米、豆类等。但应注意杂粮摄入量不宜过高，要适量吃。多吃杂粮对孩子健康有益的说法是不科学的，因为杂粮中过多的膳食纤维会影响食物中钙、铁、锌的吸收。