上犬式让臀部紧致上翘
回到平板式,在此基础上,将胯部以下的身体放回地面,尽力将上身抬起,抬头挺胸,肩部向后打开,伸直手臂,全身绷紧,眼睛注视前方。保持动作5秒,慢慢放下身体,全身俯卧在地面上,调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续,重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉,让臀部紧致上翘。
战士二式甩掉手臂拜拜肉
在战士一式的基础上,放下双手,在身体两侧做侧平举,掌心向下,将身体向左侧扭转使身体朝向左边,但头部仍然面向前方,脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后,收拢双脚直立身体,然后换腿进行。重复动作10次。这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。
反转战士式平坦紧致腹部
在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行,重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。