白领减肥不用烦恼 快速瘦身不反弹

　　4缓解疼痛，告别止痛药

　　好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心害处的问题。这时不妨试验一下静坐，对于缓解疼痛非常见效。

　　研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为学习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

　　Q：静坐多久比较好呢？

　　A：刚刚开始学习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。

　　Q：2.是否可用闹钟提醒呢？

　　A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐成效。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

　　Q：3.如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

　　A：可以试验配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐学习的音乐，同时把关注力集中在呼吸上面。

　　办公室午间静坐7步骤

　　有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。

　　1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背