STEP2双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
TIPS:
保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
STEP1双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。
STEP2双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。
进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。