减肥小运动 短时间内消耗脂肪

　　导读：夏天到了，在水里运动也要进行适当的热身活动，具体应该怎么做呢？其实，来回的走动几分钟或者是原地踏步、抬腿都可以，总之是让身体快速的暖和起来，防止肌肉拉伤。

　　一，水中热身

　　在水里运动也要进行适当的热身活动，具体应该怎么做呢？其实，来回的走动几分钟或者是原地踏步、抬腿都可以，总之是让身体快速的暖和起来，防止肌肉拉伤。而且就算是这简单的热身运动，同样能够消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。

　　二，水中俯卧撑

　　找到泳池的边缘，然后双手放在上面，与肩同宽，起到支撑固定的作用，然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动，既有趣又减肥。接着站直，然后手肘慢慢的向外弯曲，上半身向下压去，坚持两秒钟起身，重复二十次左右，做变形的俯卧撑运动，可以帮助我们减少手臂的赘肉，并且扩张胸部。

　　三，水中扩胸练习

　　站在水中，双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，至到水面没过肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘弯曲，手掌相对，呼吸用力的抵推，感觉胸部的膨胀感，连续做三次。然后休息一分钟，双手握拳，抬起两臂不断的上举，坚持二十次，这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部，同时也能消除手臂赘肉。

　　四，弯膝运动

　　在水中站直，双脚并拢，背部挺直，然后双臂向前伸展，扶住边缘固定身体，然后向后弯曲左腿，尽量用脚底去触碰到臀部，并且坚持几秒钟放下来，换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。