看看怎样改变你的身体减脂减龄

　　身体年龄测算法

　　肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%(备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

　　基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里

　　18-30岁基础代谢=14。6x体重(公斤)+450，

　　31-60岁基础代谢=8。6x体重(公斤)+830

　　备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5%～20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。

　　身体脂肪率：人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100%(备注：女性身体脂肪率的标准值约为20%～30%)

以一个实际年龄30岁，身高165cm，体重为54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22。6%，肌肉率为30。4%，基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。