黄金周饮食减肥七攻略 吃喝不怕胖

　　导读：十一黄金周不仅是家人团聚大家共同庆祝的时期，同时也是你减肥瘦身享受健康的好时期，如果学会了减肥常识中的黄金周减肥七大攻略，不仅能让你度过一个美味欢乐的黄金周，还能让你度过一个开心健康的减肥周，怎么样，主意不错吧!

　　减肥攻略1尽量避开油脂

　　采用低油烹调法：尽量采用凉拌(少用美乃滋、沙拉酱)、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、卤、炖等烹饪方式，少用油炸、爆炒、勾芡等。

　　避免含油脂过多的食物：吃肉的时候，用精瘦肉代替五花肉，如果是鸡肉或鸭肉的时候，最好去掉鸡皮肉皮等部位，这里是最容易堆积脂肪的部位，煮好的鸡汤或火锅汤等，可以先捞去上层浮油之后再喝，这样可以去掉不少油脂。

　　换掉油脂高的调味品：为了烹饪出美味可口的食物，可以用新鲜的葱、姜、蒜来增添菜肴香味，或是做火锅沾酱，可以取代沙茶酱、辣椒酱、芝麻酱、辣油等油脂高的调味品。

　　减肥攻略2慎选菜色、多做变化

　　增加蔬菜摄取量

　　上班族上班期间经常会不下厨，三餐往往都是在外面解决，这样的做法虽然很方便很省事，但是缺点也是很明显的，那就是蔬菜摄入不足，长期吃一种食物，很容易造成营养均衡。现在既然是黄金周，如果没有出游计划的时候，可以在家里料理三餐，这时候可以多准备一些新鲜的时令蔬菜，帮助家人一起调整饮食内容。因为蔬菜热量比较低，又容易带来饱足感，对于需要减肥的美眉来说，多吃再合适不过了。

　　少吃经过加工后的高脂食品

　　要知道新鲜、天然食物的营养成分一定比加工过的食品丰富，而且热量、油脂、盐分等都比较少，而且还不含对健康不利的化学添加物，但是按照假日习俗，一些加工后的食物经常会出现在餐桌上，比如香肠、腊肉一类的食物总是不能缺少的一道美味，在这样的情况下，美眉们可以吃上几口，但是一定要提醒自己，不要多食，吃上几块就收手吧，还是多吃些健康的新鲜食物吧。