5:仰卧地面,双脚并拢,尽量不要让大腿小腿之间留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是贴住地面,双手屈肘撑住地面,肘部以下位置全部贴地,保持10秒。
6:上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。