瘦腿Exercise 5招 缔造完美好身材

　　Exercise3：锻炼大腿侧面的赘肉

　　Step1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

　　Step2.下意识地让大腿两侧肌肉用力，慢慢把脚抬起。重复1～2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　Exercise4：拉伸腿部曲线

　　Step1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直，脚踝到脚尖的部分不用绷直，上身要与垫子保持一定的距离。

　　Step2.靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

　　Step3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。需要注意的是，力度不要过大，以免失去平衡，做完10次练习后，换腿重复同样的动作。

　　Exercise5：臀部与大腿交界处的赘肉

　　Step1.如图所示坐好。脑海里想着要运动臀部与大腿交界处的肌肉。

　　Step2.上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免身体失去平衡。

　　照着图上的瘦腿动作做，就能让腿部的赘肉不断得到锻炼，加速腿部脂肪的燃烧，让腿部的赘肉在不知不觉中轻松甩掉，如果你想甩掉大象腿，那就照着文中的讲述做做吧。