摆腿动作
首先侧躺在地板上,一只手被头枕着,另一手插腰,两腿并拢屈膝,并往上抬起。接着两脚夹在一起,腿部分开,保持动作15秒,然后两腿并拢回来,再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。
站立动作
首先两手各自拿着一个哑铃,向前平行伸直举着,两腿屈膝90度,呈半蹲状态。然后两腿站直起来,两手举着哑铃往后摆,再继续回到原来的半蹲状态,接着再站起来。就这样反复做动作,每次坚持10分钟以上。