100分美腿超有效养成术

　　向好莱坞明星偷师美腿计

　　那些习惯了在红地毯上的好莱坞大明星们并不是个个天生丽质，她们也通过最适合自己的运动修炼着完美的腿型。一起练起来吧!

　　米歇尔·菲菲

　　空手道让腿部肌肉更饱满

　　腿部过于纤细让米歇尔·菲菲很是头痛，很多方法虽然可以强健肌肉，但对于线条的打造却毫无用处。后来，她与来自日本的拳术空手道“邂逅”，这一问题就得以解决了!因为空手道可以增加对于腿部肌肉的运动能力，并在拳打脚踢间，修炼着肌肉线条。

　　●How to

　　在进行简单的散步预热后，身体的各个关节已经处在放松状态。此时双腿微屈，双足与肩同宽，双手握拳并屈臂于胸前，先用右腿支撑全身力量，抬起左腿，让小腿与大腿成直角，借助脚跟的力量迅速踢出左腿，然后迅速恢复原来的姿势，换腿做同样的动作。左右腿分别做25次即可。每日早晚练习2次，一个月后就是“见证奇迹的时刻”!

　　宝拉·阿布杜尔

　　脚跟操为双腿“瘦身”

　　双腿线条不性感曾经是宝拉·阿布杜尔心中的痛。经纪人为她介绍了一种风靡欧美的脚跟操，通过脚尖到脚跟的力量传递，让双腿多余的脂肪尽快自燃，让她在短时间内被各大媒体评为当之无愧的美腿美女。

　　●How to

　　用手撑地，双手的距离与髋部同宽，此时用脚尖来支撑身体，双臂与双腿都保持伸直的状态。将身体重量努力向手的方向移，逐渐将重心转移到脚跟上，并坚持30秒的时间，5次为一组。此项运动最佳的锻炼时间是在清晨。