排解疲倦,填补心中空虚
零食瘾 喝水走一走
打开周小姐的抽屉,就像打开了一个百宝盒:饼干、牛肉干、果冻、杏仁、奶茶……你能想到的零食几乎全有。对于她来说,手里随时拿点零食,就像上班时拿着鼠标那么自然。根据“饮食健康调查网”显示,61%的人(在三餐饭菜和 高热 量饮料之外)偶尔或有规律的吃零食。26%只是偶尔吃零食,35%的人有长期吃零食的习惯。
“零食瘾更多是女性的专利。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布说,很多人吃零食不停嘴,其实是为了排解压力和疲倦,或是为了填补心中的空虚感。这种进食,并不是因为“饿”或者“馋”,更多是在食物垂手可得的情况下,对自己无意识的放纵。“零食瘾”并不会给身体带来多大危害,但长期积累,有可能造成热量超标。
要对抗零食瘾,首先要从规律三餐开始。很多人忽略早餐的重要性,才会在上午摄入大量零食。因此,一定要按时吃早饭,摄入足够多的碳水化合物和蛋白质,为整个上午的工作提供足够的能量。第二,尽量准备 低热 量、耐嚼的零食,通过咀嚼带来饱腹感,减少热量摄入。第三,多喝水,工作间隙多起来走动,都可以有效控制零食瘾。
哪天没锻炼,就会坐卧不宁
运动瘾 换个新口味
王先生最爱的运动就是跑步,每天早上都会坚持晨跑,风雨无阻。如果哪天没锻炼,就会坐卧不宁、心情郁闷。有一次,他 感冒 了还坚持晨跑,结果病情拖了半个多月才好。
一项最新研究结果显示,每天都运动锻炼身体的人对此可能会上瘾。因为运动可以促进被称为“快乐激素”或“年轻激素”的内啡肽产生,使身心处于轻松、愉悦的状态,产生像酗酒、赌博类似的快乐感。美国《about》杂志特约撰稿人、心理学博士伊丽莎白·哈尼指出,运动值得提倡,但过度运动则可能正正得负,不仅对维持健康无益,还有可能给心肺功能、肌肉骨骼系统带来损伤,影响睡眠。
北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民介绍,要克服运动瘾,可以采取以下几个方法。第一,选择丰富的运动形式,别长期从事一种运动,比如只跑步、游泳等。第二,多参加一些群体项目,如乒乓球、篮球等,增加竞技性。第三,挑战一些有特点、有难度的运动,比如攀岩等,给自己换换新口味。第四,运动时带上父母、配偶、子女,多和家人交流,避免注意力过度集中在运动本身。