怀孕期间孕妇保持增重12斤以内婴儿最健康

　　孕妇瑜伽招式解析

　　孕妇瑜伽招式解析

　　老鹰式： 借助重心放在单侧下肢，以强健脚踝力量，按摩腿部，当重心取得平衡后，双手合掌置于胸前，集中注意力，平衡身心的能量。

　　大树式： 锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，有助于提高睡眠质量。单脚站立时，虚弱的经络会有酸痛感，经络对应的脏腑也相应得到调节。

　　站立拉弓式： 促进血液循环，提高心肺功能，锻炼平衡感，使血液充分流向内脏和腺体，同时增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。开始练的时候不容易站稳，脚不要跷得太高。

　　桌子式： 加强下盘、臀部及大腿力量，舒缓及延展下背肌肉，改善腰酸。怀孕32周以后的准妈妈不要过度延展，手腕力量不足的话也要避免练习此类动作。

　　大敬拜式： 柔软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。延展背部，舒缓坐骨神经。美化腿部及手臂线条，预防子宫后倾。有助于改善孕期下肢浮肿及腰酸背痛，帮助胎位回正。柔软度不佳者可以弯曲膝盖减轻压力。

　　桥式： 加强双腿和下腹部力量。美化臀部及背部线条，预防臀部下垂。延展胸口及腹部肌肉，加强子宫弹性。

　　坐姿侧弯： 延展整个背部的肌肉群，缓解上半身的紧绷感，美化上半身的线条。

　　手臂延展式： 延展拉伸上胸肌肉，避免妊娠期胸部下垂，给胸部及淋巴适度的按摩，促进产后乳汁分泌，也可以缓解上背部的紧绷感。

　　侧拉伸式： 能够提高大腿的柔韧度，帮助消除水肿，舒缓背部和脊椎。

　　束角式： 供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，强健肾脏、膀胱的功能，促进卵巢功能正常。怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

　　跪拜猫式呼吸： 增加脊椎弹性，缓解孕期肩颈、腰部及背部压力。练习时避免强迫腹部收缩，可在膝盖下方放置毛巾，减轻膝盖压力。