选对备孕饮食并培养健康的饮食习惯

上班族妈妈的饮食基本原则是什么

（1）健脑饮食：

首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

（2）减肥降脂饮食：

学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

（3）“三期”饮食：

月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。同时，要供给足量矿物质和维生素。

（4）平衡合理营养：

饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸，合理安排饮食。