产后妈妈便秘的“防治攻略”

　　调整自己

　　产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

　　学会休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

　　不赖床，勤活动

　　一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

　　早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

　　汤水是个宝

　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　充分利用天然植物通便剂

　　在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　有效的提肛运动

　　有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

　　凯格尔运动具体操作如下：

　　1、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　2、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　3、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

　　饮食建议多多

　　1、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

　　2、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　3、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

　　4、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

　　5、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　解决便秘的“小处方”

　　1、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

　　2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

　　3、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。