产后,产妇适当地进行运动,对于产后康复、形体恢复大有裨益。这里介绍一套健美操,产妇可身体力行,进行操练。有提肛运动、上肢运动、深呼吸运动、举头运动、屈腿运动、下肢运动、屈膝抬臀运动等等。
提肛运动
可取任何姿势,自动收缩肛门括约肌。
上肢运动
取仰卧位,双臂平放身体两侧,然后伸直双臂,同时举向头部,再放下。
深呼吸运动
取仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气,收缩腹部,扩张胸部,腰部要紧贴着床,然后降气呼出。
举头运动
取仰卧位,去枕,双臂平放于身体两侧,将头抬起,尽可能举向胸部放下。
屈腿运动
俯卧位,枕头垫在胸前颌下,同时向上举起小腿,靠近臀部放下。
下肢运动
取仰卧位,抬起一侧下肢,屈膝,然后向上伸直放下,两下肢轮流练习。
屈膝抬臀运动
仰卧位,双手交叉于头下,屈膝抬臀,脚平放在床上,用脚和肩做支点,将身体挺起后放下。