教你如何脱离便秘魔咒 排毒清脂都是小case

　　○膳食纤维别吃错

　　膳食纤维中，分水溶性和不溶性两种，但根据便秘的成因与症状不同，千万别吃错哦，不然非但不能改善排毒，还会令便秘更严重呢！

　　不溶性膳食纤维，主要是刺激肠道，活化蠕动能力，促进排毒，如果是痉挛性便秘的人群，要避免摄入过多不溶性膳食纤维哦，这样会令敏感的肠道更糟糕。

　　含有不溶性膳食纤维的食物：蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等。

　　水溶性膳食纤维，主要是软化肠道内的排泄物，同时增生有益菌，抑制血糖值上升。

　　含有水溶性膳食纤维的食物：蔬菜、水果、魔芋、海藻类食品等。

　　○排毒不顺畅的时候，喝点橄榄油

　　当我们感觉排不出来，证明肠道内的水分很少，可以喝2勺左右的橄榄油，润滑一下肠道，效果会很显著哦！同时，平时也要注意多喝水，摄入水溶性膳食纤维，软化肠道内的废物吧！

　　○吃太多甜食容易便秘

　　当我们感觉很饿的时候，就会有摄入甜食的冲动，当甜食进入胃部后，体内就会出现“糖反射”，此时胃液的分泌会停止，肠道的蠕动能力变弱。而如果在摄入糖分的同时，与动物性蛋白一同摄取的话，肠道内容易产生毒素，令大肠的机能越发低下。