消脂塑形 帮你练出迷人翘臀

　　part2

　　1、首先原地站立，依然要挺直身体，挺胸的同时慢慢收紧腹部，和第一部分的步骤1一样。

　　2、做两手叉腰的姿势，接着向着你的正面前方迈出左腿，步伐尽量大一点，要达到拉伸大腿内侧肌肉的程度。

　　3、将迈出去的左腿收回来，换成右腿重复左腿的动作，这样左右交替直到臀部和腿部产生酸痛感，一般能达到15次就足够了。

　　在跨步出去的时候，记住调整你的身体重心，不在太往前或者往后靠，应该把重心调到双腿间，同时要注意，整个过程中都要收紧腹部和臀部，不然很难锻炼到臀部的肌肉。

　　part3

　　1、首先侧卧在地面上，抬起靠地面的手臂，弯曲这只手的手肘，并将手肘放在地上以支撑身体。

　　2、绷紧靠近地面的腿，然后稍微抬起你的另一条腿，往后上方大概30度方向踢去。换另一侧重复同样的动作10~15遍。

　　与前面两部分的要求一样，在练习这部分动作时记住要将你的腹部收紧，在踢腿的时候，身体尽量不要晃来晃去，应该一直保持平衡。

　　日常瘦臀：爬楼梯

　　瘦臀操一般适合在家里进行，但是在家的时间毕竟有限，我们几乎每天都需要在外面工作活动，那还有什么办法给臀部减肥呢？小编在这里教大家一个非常实用而又简单的方法，就是爬楼梯啦。记住不要浪费任何可以爬楼梯的机会，只要你附近有楼梯，最好都选择走楼梯。

　　在爬楼梯的时候要调整一下自己的姿势动作，臀部应该有意识地用力，同时抬头挺胸，身体稍微往前倾，使重心稍微往前，感到臀部和腿部的肌肉被拉紧。爬楼梯对下半身的减肥都很有帮助，不仅是臀部，大腿和小腿都能都达到锻炼，距相关统计发现，每天爬楼梯20分钟，能消耗202.25千卡的热量，效果很好呢！另外，为了安全，如果是空间比较狭窄、空气不流通的楼梯处，MM们就不要进行爬楼梯运动了。

　　提臀

　　臀部减肥成功后，就要对臀部进行提拉，使臀部的曲线更加完美，接下来看看怎么有效地塑造迷人翘臀吧。