消脂塑形 帮你练出迷人翘臀

　　导读：平时走在路上的时候，臀部的肥肉一直往下垂，在抬脚的过程中，注意背部是一定不能离开地面的，因为背部一旦跟着运动，臀部的运动就会受到影响，背部会减去了臀部的运动量。

　　臀部减肥

　　翘臀是改变臀部下垂的状况并使臀部翘挺，为了达到这种效果，很多MM不断尝试各种提臀的方法，其实不是肉多就是丰满，翘臀并不是要把肥肉都提拉上去，而是帮紧致的臀部塑造上翘的曲线。臀部下垂大多数是因为臀部过于肥胖，厚重的肥肉往下拉，臀部怎么会好看呢？所以，翘臀首先要做的是对臀部进行减肥，把臀部多余的脂肪消灭掉，减少臀部的赘肉，这样臀部才会变得紧致迷人、丰满而不松弛。接下来，看看怎么给臀部减肥吧。

　　瘦臀操

　　Part1

　　1、挺直身体站立，要抬头挺胸，并把你的肚子用力收紧。

　　2、将你的双脚打开，两脚之间的距离为肩膀的宽度，然后转动脚部，使脚尖向外45度。

　　3、慢慢地往下蹲，想象着你身后有一张凳子，当你觉得自己将要坐在凳子上时停住，保持这个姿势2~3秒钟时间，然后慢慢起立，恢复挺直站立的姿势。重复上面的动作直到感觉到臀部和大腿酸痛，熟练以后可以逐渐加大练习次数，一般能重复15次就足够了。