5、慢慢呼气,半放下双手,左手拉右手,使右手肘关节与头顶平行,即步骤3的反方向动作,同样保持15秒。
6、最后再一次吸气,手臂伸直呼气,以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势,重复以上的动作2次后放松身体,完成。
作用:手臂内侧有赘肉就应该加大上手臂的活动量,这组动作在抬手臂、拉手臂和手臂划圈动作都能锻炼到手臂内侧的肌肉,使脂肪燃烧,进一步紧实手臂。练习的时候要注意上身是一直保持正直姿势的,腹部也要尽量收缩,不要屈背和低头。
背部运动
辅助工具:弹力绳一条
1、自然平躺,面部朝上,绷直两腿,弯曲脚背,这是开始的准备动作。
2、脚部绕上弹力绳,然后两手分别抓住绳的两端。
3、吸气使小腹往内凹,尽量使肚脐靠近脊柱那边。慢慢呼气,同时收缩肱二头肌,然后双手从胸前举起,并慢慢蜷起脊背。
4、再吸气,上半身慢慢靠近地面到完全躺下,呼气。
5、最后再一次吸气,放下双手,第一次完成。这组动作需要重复练习5~10次。
作用:因为弹力绳的加入,并且双手是抓住绳子的,在练习的时候就需要更多地用到背部的力量,使背部肌肉得到拉伸、锻炼,有利于塑造背部线条,防止赘肉横生。
瘦肚子
具体操作:
1、自然平躺,举起双臂并使手臂碰触到耳朵,然后夹紧。
2、膝盖弯曲,注意腿不要抬起来,这时候脚掌是贴住地面的,闭上嘴巴只用鼻子吸气。
3、张开嘴呼气,注意小腹不要放松,而是要收紧,然后慢慢坐起来,脚仍然保持原来姿势即贴住地面。
4、背部直立,肩膀放松下沉,吸气。