10分踏板操 轻松瘦小腿

　　瘦小腿的方法

　　小腿的赘肉往往更难在这个夏天隐藏起来，那么该如何通过简单运动来快速瘦腿呢？其实，只要每天练上10分钟踏板操，就能轻松瘦小腿，改变小腿曲线，成就一双美腿。

　　练习踏板操可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，同时能更有效地提高自身的协调性。所谓踏板操，就是指在踏板上随着动感音乐，有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀美腿，改善肌肉线条的功效，尤其受到众多女性的青睐。

　　踏板交换腿部练习

　　1、将踏板一侧置于身前，两手各持一只哑铃。

　　2、一条腿上板，上肢保持直立，脊柱伸直，两肩打开，肩胛骨夹紧。

　　3、双腿膝盖弯曲，把重心移到上板的一条腿上，膝盖不要超过脚尖。

　　4、双腿膝盖伸直，上板的一条腿收回。换腿反方向重复。左右重复八次为一组，做2到3组。

　　踏板上下练习

　　1、双手放在身体的两侧，身体站到踏板中间。

　　2、一条腿放在踏板上，两手高过头顶，紧跟着另一条腿也一起上板，双手自然悬垂，放在身体两侧。

　　3、将一条腿移动置于地面，同时带动另一条腿离开踏板，此时，双腿全部站到地面上。

　　4、两手同时移动放下，重复以上动作，如果体力允许，可以加大难度，也就是加大动作幅度。

　　踏板抬膝盖

　　1、首先，将一条腿踏在踏板上，上板时带动另一条腿，抬膝。

　　2、抬膝的时候，要注意身体的平衡力。

　　3、一条腿下板呈单脚轻轻落地状态，保持身体的稳定性。

　　4、身体转向另一侧，重复刚才的动作。熟练后可以加大难度。