春季的瘦腿方案

　　“肥腿”瘦腿方案

　　1 瘦腿动作解析：

　　(1)双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　(2)将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　(3)好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　(4)提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

　　(5)双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。 瘦腰

　　(6)腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

　　2 饮食注意：要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!

　　“壮腿”瘦腿方案

　　1 动作解析

　　(1)运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　(2)再轻拍大腿后面及臀部。

　　(3)坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　(4)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　(5) 弓步，双手平放地下。

　　(6)将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　2 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

　　3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。