踢腿式减肥操 踢走下半身肥肉又瘦大腿

原地正步

　　Step5 原地正步

　　站姿，双腿并拢，两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。

侧拉腿

　　侧拉腿

　　利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心，上半身保持姿势不变。

　　站姿，双手插腰，两腿分开略比肩宽，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做动作。

哑铃秋千

　　哑铃秋千

　　利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。

　　1、双脚分开站立，与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直，掌心相对。

　　2、哑铃下降至底部，同时弯曲膝盖半蹲。

　　3、保持半蹲姿势，抬起胸部，将哑铃向前摆。重复20次，共4套。

后踢腿

　　后踢腿

　　向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

　　1、双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。

　　2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。

　　3、右腿不触地向前拉至胸前。

　　4、然后右腿再次向左后方抬起。

　　重复10-20次。

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