动作2:屈膝下蹲运动
A:开始时脚跟并拢,脚尖略向外分开。保持脚跟并拢,踮起脚尖。(如果感觉不能保持平衡,你可以借助墙面。)
B:弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位,然后再用2个时间单位回复原来的动作,保持脚跟并拢。
动作3:夹皮球下蹲运动
A:张开膝盖,约与肩同宽,脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球(或者一个打结的沙滩毛巾)夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
B:用大腿内侧夹紧皮球,保持球的稳定,然后使用2个时间单位缓慢下蹲,保持一个时间单位,再用2个时间单位还原。