居家靠墙瘦腿操 打造魔力长腿！

Step3

　　Step3 双腿挂墙

　　双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。

　　Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。

Step4

　　Step4 臀部贴墙

　　柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。

　　Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。