第四课:加强消脂收紧运动
STEP1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
STEP2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
STEP3:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
STEP4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长2
每条腿做10到12次为1组,每次做2组,每星期做2到3次(一定不要连续两天做)。
双腿并紧站立,双手在身体两侧自然下垂,把你的身体重心压到右脚上,把你的左脚脚尖靠在你的右脚旁边作为平衡。
保持背部挺直,弯曲你的髋关节和膝盖,慢慢得向后坐在你的右腿上,同时在你的身前径直抬起你的双臂,在你的大腿与地面平行的时候停止,然后保持1秒钟。然后从你的脚后跟开始下压,向后站起身来。
双腿抬起运动
用你的左侧身体躺在地上,双腿并在一起,用左胳膊肘支撑住身体。把你的右手放在你身前的地上作为平衡。
把你的右腿抬离地面约12英尺,然后慢慢得抬起你的左腿,直到它与右腿重新并在一起,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的先放低左腿,后放低右腿,然后重复做。