自然仰卧,双脚并拢,吸气时双脚抬气直到垂直地面,5至8次自然呼吸以后,呼气时双脚往脚尖方向放下30度,坚持不动。慢慢向下放。
动作解析:这个动作可以较快速地瘦腿和瘦腰,从头到尾要求双脚并拢,脚尖绷直,从垂直90度再慢慢往下,每30度要停留5至8次呼吸以上,越往下动作难度越大。先做分解动作,难度不会太大。
分解动作:左脚弯曲,双手抱住小腿,保持右脚伸直,从从垂直90度再慢慢往下,每30度要停留5至8次呼吸以上,接着换右脚弯曲做重复动作。
练习场所:家里或瑜珈馆。
减肥瑜伽招式五:靠墙“坐”
找一个墙面,用背贴着墙,膝盖、脚踝垂直,呈坐立状,整个过程脚在用力。
动作解析:这个动作看起来容易,做起来难,特别考验脚力。在坚持的过程中,要保持呼吸均衡,能坚持多久就坚持多久,但初学者不要过度坚持,小心腿部肌肉拉伤。
练习场所:随时随地,只要有墙都可以做。