三道测试题测试女人是否懂得自我保健

　　著名作家梁晓声说，“他来世想做女人，用三分之一的心思去爱一个男人，用另外三分之一的心思，去爱世界和生活本身；再用那剩下的三分之一心思来爱自己。爱自己多一些，痛苦烦恼靠边站，快乐幸福自然来。”“三八”节将至，作为女人，我们也要懂得爱自己。以下三道测试题，看看你该如何爱自己？

　　自测题一

　　1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

　　2、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了。近来，经常出现这种情况。10分

　　3、一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

　　4、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

　　5、不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　6、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

　　结果如果你的累积总分超过10分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过20分，就需要坐下来，好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。超过30分的话，你要看医生了。

女人保鲜，多吃蔬果补足维生素

　　女人如花，那它的保质期一定很短，花开花落，容颜老去。专家们说，那是自然规律。坊间有着各种保养秘籍，不少女人开始口服各种维生素、蛋白粉、钙片、胶原蛋白等，以提高抵抗力、延缓衰老。

　　广州体育学院运动与健康系运动营养学专家王姝玉说，口服营养素其实应该有的放矢。如今生活条件好了，每餐都有鸡鸭鱼肉，三大营养素：碳水化合物(淀粉)、蛋白质和脂肪的吸收都没什么问题，所以如果再吃蛋白粉，对于女性来讲，可能就会过量而增加肾脏负担。

　　王姝玉强调，女性有可能最缺乏的是维生素和矿物质。这是由于快餐、速食、过精食品使天然食品的质量下降，食物中的营养素大量丢失，其中最易丢失的是维生素和矿物质，维生素B、C的流失是最大，比如现在粮食中的维生素B减少三分之一，原因是加工、运输和烹调不当所致。

　　维生素C对女性尤为重要，具有增加抵抗力和美白的功效，成人每天需要50-100毫克的维生素C，即相当于每天要吃半个番石榴=75克辣椒=2个猕猴桃=150克草莓=150克菜花或200毫升橙汁。实际上，有些女人很少吃水果和蔬菜。所以，缺乏维生素C的女人才会体弱多病，稍有风吹草动就感冒发烧。

　　由此可见，女人要保鲜，新鲜蔬果一定不能少，它们就是绝佳的抗氧化剂。王姝玉说，女人就应该每天吃一斤的新鲜蔬果，越新鲜的其维生素保存得越好，对人体就越具有抗氧化的作用。如果实在没有办法保证每天有新鲜蔬果的话，那么口服补充营养素也是一种办法。

　　中山大学公共卫生学院营养系教授苏宜香建议女性应该通过补充适量(约主食的1/3)杂粮、豆类、全麦谷类食品来获得B族维生素。如果因条件所限，无法通过饮食调整，可以考虑补充一些复合B族维生素，或维生素和矿物质的复合补充剂。