准妈乐观开朗 孕育聪明宝宝

侧卧姿势二

1)用枕头支撑头部。

2)双膝保持在一起。

3)底下的胳膊呈弯曲放在身前，上边的胳膊放在臀部上。

4)可用枕头支撑腹部(枕头不要外露)。

5)如果下边的胳膊感到麻木，把一只枕头放在背后，通过支撑来休息。

2、桌前的放松

1)两臂交叉放在桌上。

2)将头放在胳膊上。

3)两腿不要交叉。

仰卧瑜伽 让孕妇身心放松

一次完整的瑜伽姿势练习完以后常常要有15分钟的放松过程。因为锻炼完后体温会很快下降，当身体觉得寒冷时不易放松，所以，放松时要穿上保暖宽松的衣服，或者披上一条毛毯，你还可以听一些平静柔和的音乐或者用香熏法来放松心情。

仰卧放松法(又称尸卧式)是瑜伽常用的放松方法。这个姿势身体是完全静止的.随着妊娠的时间增加，练习时为了减少下背部的紧张感，可以在膝下放一个软垫或折叠好的毛毯，妊娠30个星期以后，仰卧的时间不宜太长，这时左侧卧的姿势会更舒适，左侧卧时也可在双膝之间放一个软垫。