三式瑜伽是胖妞的减肥最好的方法

　　导读：秋天天高气爽，在户外练瑜伽是个不错的选择!在感受大自然的同时，锻炼腰部癫痫的症状肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　弓式瑜伽动作

　　1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式瑜伽动作

　　1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效:锻炼腰部癫痫的症状肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。